کاهش وزن و یا چربی سوز ی برای بانوان جوان
اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، تناسب اندام پیدا کنید، و احساس خوبی کسب کنید، تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه کاری است که قطعاً باید انجام دهید! اما چرا؟
۱ – سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد : تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه، میزان کالری مصرفی روزانه‌ی شما را افزایش می‌دهد، بنابراین شما بیشتر وزن کم می‌کنید، حتی در روزهایی که ورزش نمی‌کنید.
۲ – سریع چربی سوزی می‌کند : بدون تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه، هرگز به درستی چربی نخواهید سوزاند. تمرینات هوازی برای چربی سوزی خوب‌اند، اما فقط تا حدودی. اگر فقط تمرینات هوازی انجام دهید، سر انجام بدن شما از بافت عضلانی‌تان تغذیه و رژیم خواهد کرد، و آنچنان که باید از چربی‌هایتان کاسته نمی‌شود. اگر می‌خواهید چربی سوزی کنید، کمی هم باید با وزنه بدنسازی یا بدن سازی کنید.
کاهش وزن و یا چربی سوز ی برای بانوان جوان
۳ – کالری می‌سوزاند : آیا به دنبال بهانه‌ای هستید تا یک تکه پیتزا یک چیز خوشمزه بخورید؟ من به آن احتیاج دارم تا انرژی تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس )م تأمین شود» یک بهانه‌ی خوب برای بدنسازان است. من خانم‌هایی را می‌شناسم که در یک روز به راحتی و بدون استرس کلی غذاهای ممنوعه می‌خورند، چرا که فردای آن روز یک جلسه‌ی بدنسازی یا بدن سازی شدید در انتظارشان است. بدنسازی یا بدن سازی شدید کلی کالری می‌سوزاند!
حقیقت این است که تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه، کلید کاهش وزن و یا چربی سوز ی مؤثر و سالم است. اگر شما تمام روزتان را در کلاس‌های ایروبیک، زومبا، یوگا صرف کنید یا اینکه تمام وقتتان را روی تردمیل بدوید، شاهد کمی کاهش وزن و یا چربی سوز ی خواهید بود. اما اگر تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه‌ها را هم به برنامه‌تان بیفزاید خواهید دید که چقدر بیشتر چربی خواهید سوزاند و عضلاتتان نیز شکل خواهند گرفت.
بهترین تمرینات با وزنه برای خانم‌ها
| عضله | تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) |
|---|---|
| قفسه سینه | پرس سینه، پرس بالاسینه، پرس زیرسینه |
| پشت | زیربغل هالتر خم، فیله، زیربغل سیم کش |
| سرشانه | پرس دمبل آرنولد، نشر از جانب |
| جلو بازو (دوسر) | جلوبازو با هالتر، جلوبازو لاری تک دست، جلوبازو چکشی |
| پشت بازو (سه‌سر) | پشت بازو تک دست خم، پشت بازو دمبل جفت پشت سر، دیپ |
| کلی | دراز نشست، سوپرمن، در حالت درازکش پایتان را بالا بیاورید و بادستتان آنرا لمس کنید |
| عضلات چهارقلوی پا | اسکات با هالتر، یک پا جلو ۹۰ درجه خم |
| پا | جلو پا ماشین، پشت پا ماشین |
| ساق پا | ساق پا ایستاده، پرس ساق پا با یار کمکی |
نتیجه گیری
حرف‌های ما را اشتباه نگیرید، ما اصلاً پیشنهاد نمی‌کنیم که نفر بعدی باشید که برنده‌ی مسابقات بدنسازی یا بدن سازی جهان میشود! خانم‌هایی که بیش از اندازه وقت خود را صرف تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه‌ها می‌کنند بدن فوق عضلانی و مردانه پیدا خواهند کرد. اگر خیلی با وزنه‌ها دست و پنجه نرم کنید، تناسب اندام نه‌تان را از دست خواهید داد، بنابراین خیلی مهم است که تعادل خود را در تمرینات حفظ کنید. یک تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) عالی برای خانم‌ها این چنین است :
- ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی متوسط یا ۱۵ دقیقه هوازی با شدت زیاد. به پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، رقص یا دویدن فکر کنید.
- ۳۰ دقیقه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه‌های سبک با تکرار و شدت زیاد، یا ۲۰ دقیقه تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه‌های سنگین و تکرار کم. به سراغ تمریناتی بروید که حداکثر گروه‌های عضلانی‌تان را به حرکت در می‌آورند (شنا سوئدی، پرس سینه، زیربغل سیمکش و…)
ترکیب تمرینات هوازی و تمرین ( ورزش – باشگاه – بدنسازی – بدن سازی – فیتنس ) با وزنه‌ها راهی عالی برای چربی سوزی و تقویت عضلات شما هستند. تنها در چند هفته، از تغییراتی که در بدن خود مشاهده خواهد کرد متعجب خواهید شد!
– ,بدنسازی ,سازی ,ورزش ,فیتنس ,باشگاه ,بدن سازی ,بدنسازی – ,– بدن ,– بدنسازی ,باشگاه – ,کنید، تناسب اندام
درباره این سایت